Comment faire une scission en quatre semaines

Instructions

1. Réchauffer. Pour ce faire, la corde à sauter ou courir sur place pendant au moins cinq minutes. L'étirement des muscles froids peut provoquer des déchirures ou des blessures alors assurez-vous Toujours réchauffer.

2. 
   
   
   
   

   Étirer tous les jours pendant 30 minutes. Pour ce faire, deux fois par jour, de préférence le matin et le soir. Inclure tous les étirements des jambes, de la hanche et à l'aine tels que toucher les orteils, v-sitting, fentes, papillon assis et des extensions de jambe en avant.

3. Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute. Étirer jusqu'à ce que le muscle commence à résister, mais jamais si loin que vous ressentez une douleur. Lean dans chaque tronçon et éviter de rebondir.

4. 
   
   

   Essayez de faire une scission. Même si vous ne pouvez pas faire encore une scission, vous devriez toujours passer par les mouvements d'apprendre à votre corps ce qu'il faut faire. Détendez-vous dans une position de division et maintenir pendant aussi longtemps que possible. Concentrez-vous sur votre respiration et permettre à vos muscles de se détendre. Tentative de ce tous les jours pour surveiller vos progrès et étirer le corps.

5. Augmentez votre étirement du temps. Chaque semaine ajouter 15 minutes à la période d'étirement de chaque jour afin que vous dépensez de plus en plus de temps à travailler sur le corps. Diviser les périodes d'étirement en sessions du matin et l'après-midi afin que le corps a un certain temps pour récupérer ou adapter. Si cela est impossible cependant, faire de chaque session au moins 2 heures d'intervalle.