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Comment apprendre à mieux sauts de commutation

Tant au stade de la danse et de la gymnastique monde concurrentiel surbrillance sauts commutateur fendus. Considéré comme un intermédiaire saut de niveau, la forme et la hauteur sont nécessaires. Gymnastique et juges de danse recherchent une scission aérienne dépassant 180 degrés avec les jambes droites, les orteils pointues et le positionnement correcte du bras. Coudes de jambes légères, fléchis pieds et les bras inférieurs résultat de niveau de l'épaule dans les déductions de score. Gymnastes exécutent commutateur scission saute à la fois sur la poutre et exercices au sol, tandis que les danseurs peuvent effectuer interrupteur saute sur de nombreux points lors des compétitions et des expositions. Améliorer un commutateur Enjambée augmente gymnastique scores et crée la fluidité dans le mouvement pour un danseur. Renforcement et les muscles de conditionnement contribue à parfaire un bond commutateur de scission.

Choses que vous devez

  • Tapis de 6 pouces

Instructions

  1. Asseyez-vous dans hyper-splits pour atteindre une fraction supérieure à 180 degrés. Positionnez votre jambe sur un tapis de 6 pouces et faites glisser votre jambe arrière dans une position partagée à effectuer une hyper-split. Asseyez-vous dans une position hyper-split pendant une minute. Mettez les positions des pieds de plomb et de s'asseoir dans un hyper-split pour une autre minute. Augmenter la longueur de temps par incréments d'une minute jusqu'à ce que vous pouvez tenir les hyper-splits pendant 10 minutes. Utilisez un tapis plus épais que vous devenez plus à l'aise avec la technologie Hyper-splits.




  2. Gardez votre jambe droite et bout pointu que vous coup de pied à l'avant avec vos hanches carrés à vos épaules. Autre coup de pied entre la droite et la jambe gauche pendant un minimum de 20 coups de pied avec chaque jambe. Rester en bonne forme avec vos épaules en arrière et les bras levés légèrement au-dessus de vos épaules.

  3. Rester en bonne et due forme et de coup de pied à l'arrière. Ne laissez pas votre poitrine à la baisse. Gardez les jambes droites et les orteils pointés tout en coups de pied à l'arrière. Répéter l'opération pour au moins 20 fois pour chaque jambe.

  4. Debout, pieds écartés à la largeur. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés tout en levant les bras au dessus du niveau de l'épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes et se lever lentement. Répéter au moins 20 fois.



  5. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et vos bras levés au dessus du niveau de l'épaule. Fente à l'avant avec votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche et le pied en position sur le plancher. Apportez votre jambe gauche vers l'avant et fente avant. Continuer à alterner les jambes pendant un minimum de 20 fois avec chaque jambe.

  6. Pratique interrupteur scission saute quotidienne tout en essayant d'augmenter la hauteur de votre saut et d'étendre le degré de votre répartition.

Conseils Avertissements

  • Pour exécuter un commutateur Enjambée si vous êtes un droit; sauteur face, pousser avec votre jambe droite d'une position de relev, lancer votre jambe gauche au-dessus de 45 degrés, et le swing immédiatement votre jambe gauche vers l'arrière tout en levant la jambe droite pour atteindre une plus grande de scission de 180 degrés. Gardez vos bras dans une position correcte.
  • Toujours étirer vos muscles avant l'entraînement de force et de conditionnement.
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