Comment former à faire scissions

Divisions avant la formation

1. Démarrer sur vos genoux, puis prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit, en appuyant sur votre genou gauche dans le tapis. Penchez-vous, étirant votre cuisse gauche. Tenez et répéter, cette fois avec la jambe gauche en avant. Le plus loin que vous sortez, le plus profond de votre tronçon sera.

2. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites en face de vous, les orteils vers le plafond. Garder votre dos droit et votre estomac serré, se pencher en avant et d'atteindre vers vos pieds avec vos mains. Imaginez votre front essaie de toucher vos genoux.

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   Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée, le pied à plat sur le tapis et vos orteils vers l'avant, et avec votre jambe droite, les orteils pointés loin de vous. Soulagez votre jambe droite en l'air, avec les deux mains tenant votre cheville ou tibia. Étirez votre jambe droite aussi loin dans l'air comme il est confortable, de détenir, et répétez avec la jambe gauche en l'air et votre jambe droite pliée.

4. Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée et la jambe droite, comme à l'étape 3. Cette fois, placez une main sur votre genou gauche et l'autre sur votre cheville gauche et tirez votre jambe pliée vers votre poitrine. Tenez, puis répétez avec la jambe droite. Vous pouvez également effectuer ce déplacement en position couchée sur un banc ou une boîte d'exercice avec votre pendaison jambe droite, qui va intensifier l'étirement.

Side Divisions formation

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   Effectuer la position "grenouille". Commencez par debout sur vos genoux sur le tapis avec les pieds droite derrière vous. Répartissez vos jambes écartées, autant qu'il est confortable. Soulagez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes couché sur le ventre, avec vos hanches étirés large et les genoux pliés en ligne avec votre corps. Cette position est appelée la grenouille parce que votre corps devrait ressembler à une grenouille à la mi-saut en vue de dessus. Il est aussi appelé les "divisions de bébé."

2. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes écartées aussi large que est confortable, les orteils vers le plafond. Garder votre dos droit et votre estomac serré, marcher vos mains devant vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position, puis marcher vos mains lentement jusqu'à ce que vous êtes assis bien droit.

3. Tenez-vous sur votre tapis et placez vos pieds dans une position large, avec vos orteils vers l'avant et les pieds à plat sur le sol. Pliez la jambe droite au niveau du genou et de facilité vous vers le sol. Placez vos mains sur le terrain pour un soutien supplémentaire. Gardez votre pied gauche à plat sur le sol et votre jambe gauche tendue. Hold, puis la facilité-vous et répéter tout en pliant la jambe gauche au niveau du genou et de garder votre jambe droite. Le plus votre position début, le plus intense le tronçon sera.