Comment devenir un coureur rapide

Instructions

1. Exécutez une distance désignée tout en gardant du temps au moins cinq fois par semaine. Comme vous obtenez plus vite, augmenter progressivement la distance que vous avez chaque jour. Par exemple, si vous exécuté un de mile chaque jour pendant une semaine et votre temps moyen était de cinq minutes, essayez d'exécuter deux miles par jour la semaine suivante. Non seulement votre augmentation de la vitesse, mais ce sera votre force et votre endurance.

2. 
   
   
   
   

   Courir vers le haut d'une colline dix fois au moins une fois par semaine. Ceci vous permettra de renforcer vos jambes parce que vous travaillez contre la gravité. Marchez jusqu'à la colline au lieu de courir les premières fois. Renforcer vos muscles mènera à courir plus vite.

3. 
   
   

   Perdre tout excès de poids par l'exercice et avoir une alimentation qui se compose de fruits frais et de légumes, de protéines, de calcium et de grain. Porter la lumière, ample vêtements chaque fois que vous sortez pour une course. Le moins de poids que vous avez à transporter, plus vite vous sera exécuté. Abstenez-vous de prendre trop de masse musculaire, car cela va aussi vous ralentir.

4. Réchauffer vos muscles avant de courir. Jog avant une course pour les cinq à sept minutes et faire quelques exercices d'étirement. Vous pourrez courir plus vite dans le début d'une course si vos muscles sont déjà détendu et prêt à travailler.