Réchauffer vos muscles et les ligaments pour encourager une plus grande (et plus sûr) la flexibilité en effectuant une activité aérobie comme le jogging ou de sauter pendant au moins cinq minutes.
A partir d'une position debout avec les deux jambes ensemble, un pas en avant avec votre jambe droite dans une fente avant de sorte que votre avant et arrière des jambes sont pliées à angle de 90 degrés au niveau du genou. Votre pied avant devrait être à plat sur le sol, et votre genou arrière et le haut de votre pied arrière devrait être posée sur le sol.
Vérifiez que vos hanches sont carrés et pointant vers l'avant.
Faites glisser lentement votre pied avant le long de la chaussée de redresser la jambe avant. Transférer le poids de votre pied avant sur les talons de sorte que les orteils pointent vers le plafond. Placez une main sur chaque côté de votre genou avant pour supporter votre poids.
Respirez profondément et uniformément. Consciemment détendre les muscles de tout votre corps tout entier.
Sur une expiration, EDGE lentement votre pied avant vers l'avant d'un centimètre ou deux. Garder votre
hanches carrés et pointant vers l'avant.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, en respirant profondément et uniformément.
Continuer à bord de votre pied vers l'avant d'un centimètre à la fois, jusqu'à ce que vous sentez que vous avez atteint votre étirement maximal.
Changement de direction et répétez les étapes 2 à 8 avec la jambe gauche en avant.
Répétez cet exercice trois ou quatre fois par jour sur chaque jambe, apportant progressivement votre bassin près du sol jusqu'à atteindre une scission avant.