Fixer des objectifs réalistes qui vous motivera pour continuer une fois que vous les atteindre. Si vous ne pouvez exécuter pendant 30 secondes droite, travailler à courir pendant 30 minutes. Une fois que vous pouvez exécuter pendant 30 minutes d'affilée, fixer un nouvel objectif.
Effectuer pistes stables sur deux à trois jours de la semaine. Courir pour aussi longtemps que vous pouvez confortablement et augmenter progressivement la durée de votre course chaque semaine. Vous pouvez parcourir 1 mile de la première semaine, ajouter un 1/2 mile de la deuxième semaine, et un autre 1/2 mile de la troisième semaine. Travailler à votre propre rythme.
Incorporer la formation d'intervalle dans votre routine courante. Basculer entre course et la marche ou le jogging. Marcher ou courir pendant 1 à 2 minutes avant d'accélérer jusqu'à 15 secondes à 3 minutes de course. Retour-et-vient entre les différentes intensités et visent à compléter les 30 minutes. Ajuster la longueur des intervalles en fonction de votre niveau de forme physique. Effectuer la formation d'intervalle deux jours de la semaine.
Ajouter de la variété à votre routine d'entraînement pour garder votre corps contesté. Réglez le tapis roulant à une pente ou courir à l'extérieur en montée. Courir vers le haut est plus difficile que de courir sur un terrain plat. Lorsque vous revenez à la course sur un terrain plat, il va sembler plus facile parce que vous êtes habitué à courir en montée. Exécutez l'extérieur si vous êtes habitué à courir sur un tapis roulant. Le paysage va vous empêcher de vous ennuyer et la météo va créer un défi supplémentaire.
Pratiquez la respiration pour aider à augmenter votre capacité cardio-vasculaire. Asseyez-vous sur une chaise ou se tenir debout. Inspirez autant d'air que vous pouvez par le nez. Retenez votre respiration pendant 5 secondes avant de le relâcher par la bouche. Répétez cette opération cinq fois ou chaque fois que vous pouvez utiliser de l'oxygène supplémentaire pendant la journée.
Développer une technique de respiration. Respirer mal affecte votre performance et peut conduire à des crampes dans votre côté. Respirez par la bouche lors de l'exécution. Évitez la respiration peu profonde de vos respirations chest- prendre du ventre. Aller par le rythme de votre course. Inspirez pendant deux à trois étapes et expirez pendant les deux à trois prochaines étapes.
Prenez sur exercices de musculation sur deux jours de la semaine pour aider votre corps à obtenir maigre. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent votre corps tout entier. Effectuer des exercices tels que des fentes et des squats pour renforcer vos jambes. Incorporer craquements pour vos muscles abdominaux. Faire des pompes pour vos bras et la poitrine et le soulevé de votre coeur. Utilisez des poids légers et lourds répétitions pour éviter d'être encombrant.