Comment obtenir des extensions de jambe plus haut

Instructions

1. 
   
   
   
   

   Pratiquez votre fendue à 180 degrés sur le sol pendant au moins trois minutes chaque jour. Maintenir une bonne forme en redressant les genoux, pointant vos orteils et démouler. Une fois que vous aurez maîtrisé la scission du sol, vous pouvez placer votre pied avant sur des objets de plus en plus haute empilés pour obtenir un étirement plus profond.

2. Utilisez la méthode d'inhibition réciproque pour étirer vos muscles de la jambe. Allongez-vous sur votre dos, redressez une jambe et tirez-le vers votre visage jusqu'à ce que vous sentez une sensation d'étirement. Maintenez cette position jusqu'à ce que les muscles de presse, généralement une demi-minute. Essayez de pousser votre jambe loin de votre visage pendant cinq secondes tout en résistant à la poussée avec les muscles des jambes contractées. Répétez ce processus trois fois.

3. 
   
   

   Placer une jambe au-dessus d'une barre ou d'un comptoir de cuisine. Une barre est une main courante fixe utilisé pour l'échauffement lors des cours de ballet. Étirez votre jambe vers l'avant puis vers le côté. Penchez-vous de votre taille à votre dos. Améliorez votre endurance d'extension en essayant d'élever votre jambe sur le comptoir ou barre pendant huit secondes.