Comment éviter chaise de bureau fesses

Étirer votre corps. Levez-vous et se déplacer loin de votre bureau au moins quelques fois par jour. Levez vos mains vers le plafond aussi loin que vous le pouvez, et se pencher et toucher vos genoux, puis les tibias et les pieds et le sol puis si vous le pouvez. Maintenez chaque étirement pendant cinq à 10 secondes. Répétez les étirements cinq fois chacun. Si vous ne pouvez pas toucher les parties de votre corps ou le sol tout de suite, être patient. Si vous continuez à l'étirement, un temps viendra où vous le pouvez.

Serrez vos fesses quelques fois par jour, peut-être après vous étirer. Tenez plutôt serrés aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez la compression de cinq à 10 fois.

Promenez-vous dans le bureau toute la journée, une fois par heure ou deux. Marchez pour obtenir un verre d'eau, à pied de la salle de bains ou de marcher pour trouver un collègue lorsque vous avez besoin de discuter la place de la messagerie instantanée, courriel ou par l'appelant.

Marchez pendant le déjeuner. Même si elle est pour seulement 15 minutes, marcher à l'extérieur, dans un centre commercial à proximité ou un autre emplacement accessible à pied pendant votre déjeuner. Si votre déjeuner est facilement portable, vous pouvez manger pendant que vous marchez. Considérez parking loin du bureau, et au travail à pied. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Adopter un exercice de routine. Exercice au moins 30 minutes ou plus chaque jour avant le travail ou après le travail et le week-end. Les programmes d'exercices pour éviter chaise de bureau fesses comprennent le yoga, le vélo, la natation et l'haltérophilie.

Proposez votre bureau adopter une option d'exercice la mi-journée, peut-être juste après le déjeuner. Pour 15 à 30 minutes, vous et vos collègues de bureau pourriez pratiquer le yoga ou d'une autre activité simple étirement afin que chacun puisse éviter chaise de bureau fesses.