Engager un échauffement dynamique pendant 10 minutes afin d'augmenter la température générale du corps et l'amplitude articulaire. Marchez en place ou effectuer une série de beaux-touches et les mouvements brusques dynamiques côté à côté.
Face à l'arrière d'un solide, chaise à dossier droit, saisir la chaise en arrière avec les deux mains et se tenir avec les jambes serrées et les pieds vers l'avant. Pliez les genoux légèrement, en gardant les talons des pieds fermement sur le sol. Redresser les genoux, lever haut sur la pointe des pieds, maintenez la montée et puis baisser les talons. Répétez le cycle de virage, redresser, se lever et inférieure de 10 à 15 fois.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes ensemble et étendu en face de vous. Allonger mais ne pas verrouiller les genoux et faire pivoter les jambes légèrement vers l'intérieur de la prise de la hanche afin que les genoux sont vers le haut. Pointez les orteils loin du corps pour atteindre un tronçon de l'ensemble du pied, puis fléchir les pieds jusqu'à ce que les orteils sont dirigés vers le plafond. Répétez le point et le flex des pieds 10 à 20 fois.
Restez assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous et ouverts dans une légère V. Garder le talon droit stable, tourner lentement les orteils du pied droit vers l'intérieur autant que possible vers le pied gauche, puis vers l'extérieur autant que possible . Répétez 10 à 20 fois avec le pied droit, puis répétez sur la gauche.
Asseyez-vous sur une chaise solide avec les deux pieds reposant sur le sol et traverser votre jambe droite sur la jambe gauche de sorte que le genou droit repose confortablement sur la gauche. Pointez les orteils du pied droit vers le bas et tourner lentement le pied droit dans un mouvement vers la droite, le dessin de grands cercles dans l'air avec vos orteils. Remplissez 10 à 20 rotations avant de renverser la direction, puis répétez avec le pied gauche.
Face à un mur, les pieds joints. Lean dans le mur et plier les deux genoux autant que possible sans talons à la hausse à partir du plancher. Restez appuyé sur le mur que vous pliez les genoux et redressez 10 à 15 fois.