Tenez-vous devant une chaise. Répartissez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules. Croisez vos bras de sorte que chaque main est sur l'épaule opposée. Gardez votre dos le plus droit possible, et assis sur le bord de la chaise. Le moment vos fesses touche la chaise, levez-vous et répétez cette neuf fois. Reposez-vous pendant 30 secondes et ensuite faire un autre ensemble. Reste encore 30 secondes et ensuite faire un ensemble final.
Maintenez un poids de 2 livres de chaque côté. Répétez l'exercice à l'étape 1. augmenter le poids, que vous devenez plus fort.
Tenez un pied devant d'un escalier avec vos pieds largeur des épaules. Montez sur le premier escalier et puis debout sur elle. Prenez du recul et répéter neuf fois. Faites trois séries, tout en prenant un 30 secondes de repos entre chaque série. Utilisez votre autre jambe à l'étape et répéter 9 fois, avant de prendre une seconde de repos entre chacune des 30 trois ensembles.
Maintenez un poids de 2 livres de chaque côté. Répétez l'exercice à l'étape 3. Augmenter le poids que vous devenez plus fort.
Tenez-vous derrière une chaise et maintenez sur le dos. Tenez-vous sur la pointe de vos orteils. Tous les muscles de la partie inférieure de vos jambes tendues, y compris vos genoux. Répétez cette opération à neuf reprises. Procéder à un total de trois séries avec 30 secondes de repos entre chaque série. Essayez-le avec des poids.
Tenez-vous sur le bord d'une étape avec vos talons suspendus à l'arrière. Tenez-vous sur les conseils de vos orteils. Dans la descente, permettent à vos talons de tomber plus bas que vos orteils. Répéter neuf fois. Faites un total de trois séries de 30 secondes entre chaque étape. Essayez de le faire avec des poids.
Asseyez-vous sur une chaise. Prolongez votre jambe droite dehors et répéter neuf fois. Faites trois séries sur chaque jambe et permettre à 30 secondes de repos entre chaque série. Essayez avec des poids attachés autour de vos chevilles.