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Comment faire pour augmenter la flexion plantaire

Vos pieds doivent adapter aux variables constantes du sol. Vos chevilles utilisent flexion dorsale, ou de flexion vers le corps, et la flexion plantaire, ou l'extension loin du corps, afin d'ajuster à la surface que vous marchez sur. Un manque de flexion plantaire peut provoquer instabilité de la cheville qui se traduit par une douleur possible, une baisse des performances, changement d'allure de marche et l'enflure. Vous pouvez augmenter la portée de flexion plantaire du mouvement en mettant en œuvre des exercices axés sur l'amélioration de votre extension de la cheville loin du corps.

Choses que vous devez

  • Chaise
  • Thera bande

Instructions




  1. Effectuer un poids corporel flexion plantaire exercice de base pour renforcer votre cheville. Face à l'arrière d'une chaise et le retenir pour l'équilibre. Tenez-vous droit et placez vos pieds à plat sur le sol. Raise sur la pointe des pieds à aussi haut que vous le pouvez de manière contrôlée. Tenir au sommet pour une seconde avant de vous abaisser lentement vers le sol. Répétez cet exercice pour les 8 à 15 répétitions avec une minute de repos. Effectuer deux ensembles.

  2. Augmenter la difficulté de l'exercice en effectuant le même type de mouvement en faisant simples talon de la jambe ascenseurs. Commencez avec votre jambe droite effectuer 8 à 15 répétitions avant de passer à la jambe gauche pour le même nombre de répétitions. Reposez-vous pendant une minute avant d'effectuer un autre ensemble de 8 à 15 répétitions par jambe.



  3. Ajouter votre résistance à la flexion plantaire en utilisant des bandes extensibles thérapeutiques de la jambe. Assied-toi sur le sol. Position et boucle la bande sur le fond d'un pied à l'arc. Prenez chaque extrémité de la bande avec chaque main. Pointez vos orteils loin de votre corps que vous maintenez sur la bande en créant une résistance pour votre mouvement de flexion plantaire. Maintenez la position pendant une seconde dans l'état de flexion plantaire avant de revenir lentement votre cheville dans une position neutre. Effectuer 10 à 15 répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre. Répétez cet exercice pour les deux à trois séries.

Conseils Avertissements

  • Ajouter résistance au poids corporel flexion plantaire exercice en mettant sur le poids de la cheville.
  • Répétez ces exercices deux à trois fois dans la journée.
  • Trop de flexion plantaire si souvent tout aussi mauvais pour la cheville.
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