Faites attention aux symptômes qui indiquent la tension. Nos organismes traitent avec une tension de différentes manières, et il peut ne pas être évident pour nous que nous sommes trop tendue. La première étape dans le traitement de la tension est d'être conscient de ses symptômes. Certains des principaux indicateurs de stress comprennent les muscles tendus, des troubles du sommeil et de la fatigue persistante, des douleurs, augmentation du rythme cardiaque, l'hyperventilation et des étourdissements, perte d'appétit, et l'incapacité à se concentrer ou de se concentrer pendant la journée.
Tendue et puis se détendre différents groupes musculaires de votre corps. Commencez avec vos mains. Étirez vos mains jusqu'à ce que vos doigts sont droites et vous vous sentez la tension dans vos paumes. Ensuite, laissez vos mains se détendre et pendre. Répétez l'exercice trois fois. Répétez techniques similaires avec les autres groupes de muscles de votre corps comme vos muscles faciaux et vos épaules, le cou et la tête.
Pratiquez exercices de respiration profonde. La tension provoque l'hyperventilation qui mène à des vertiges ou des étourdissements. La respiration profonde aide à soulager l'hyperventilation et est une technique utile pour soulager l'anxiété. Prenez de grandes respirations lente et plus profonde. Essayez de respirer de l'abdomen. Combinez la respiration profonde avec des exercices de méditation. Fermez vos yeux ou se concentrer sur un objet fixe dans la chambre. L'objectif est de prendre votre esprit hors des causes et des sources de la tension et l'anxiété.
Incorporer une routine d'exercice dans votre semaine. L'exercice et l'activité physique est l'un des meilleurs moyens de faire face à la tension et le stress. Trouver un exercice de routine qui est agréable et qui fonctionne avec votre horaire quotidien. Cela peut impliquer le jogging ou la marche dans le matin avant le travail, travailler à une salle de gym ou de se joindre à une équipe sportive de la communauté.
Accepter le fait que la vie est pleine d'ambiguïtés et des incertitudes. La vie nous confronte souvent avec l'imprévisible et l'inattendu. Si vous ressentez le besoin d'être en contrôle constant de chaque situation, vous serez facilement frustré et tendu à des situations hors de votre contrôle.