Suivez un régime hypocalorique contrôlé qui est approprié pour votre âge, la taille et le sexe pour éliminer tout excès de graisse de votre corps. Consultez une diététiste, nutritionniste qualifié ou professionnel de la santé générale des conseils diététiques, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, afin d'assurer un apport suffisant de nutriments essentiels.
Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre en face de vos cuisses. Gardez vos bras légèrement pliés et les paumes face vers l'autre. Soulevez les deux bras dans un mouvement vers le haut et vers l'extérieur sur le côté à la hauteur de l'épaule, tout en gardant vos coudes légèrement pliés. Haltères inférieurs à la position de départ. Effectuer trois à quatre séries de 10 épaulement latéral soulève deux fois par semaine.
Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre en face de vos cuisses. Gardez vos paumes face vers vos cuisses. Soulever une haltère en face de vous à la hauteur de l'épaule. Abaisser l'haltère à la position de départ et répétez l'exercice en utilisant l'autre bras. Effectuer trois à quatre séries de 10 épaule avant soulève deux fois par semaine.
Lie face vers le bas sur le sol. Placez vos paumes vers le bas afin qu'ils soient un peu plus de la largeur des épaules, et sont de niveau avec vos épaules. Curl vos orteils sous. Serrez vos muscles abdominaux, respirer, et sur le souffle, utilisez vos bras pour pousser votre corps sur le plancher, tout en maintenant une ligne droite, diagonale de votre tête à vos orteils. Abaissez-vous à l'étage. Effectuez deux à trois séries de 10 pompes deux fois par semaine.
Placez vos mains solidement sur un ballon d'exercice, et placer votre corps dans la position pushup. Pompes complètes lentement en apportant votre corps vers le bas vers la balle et ensuite remonter dans la position de départ. Maintenir la tension dans vos muscles de la poitrine à travers les répétitions. Effectuez deux à trois séries de 10 pompes ballon d'exercice deux fois par semaine.
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un haltère dans votre main droite. Gardez votre paume tournée vers votre jambe. Tenez votre dos droit, contractez vos muscles abdominaux, puis appuyer autant que vous le pouvez vers la droite. Revenez à la position de départ, placez l'haltère dans votre main gauche et répétez l'exercice. Répétez 10 séries de virages de la taille de chaque côté, deux à trois fois par semaine.
Stand avec vos pieds largeur des épaules, maintenez vos bras à vos côtés et tournez vos orteils légèrement. Rentrez votre queue os sous et contracter vos fessiers, ou des muscles fessiers. Abaissez votre corps dans une position accroupie en gardant vos genoux sur vos orteils, tout en levant les bras à hauteur d'épaule en face de votre corps, et la tenue de vos paumes vers le bas. Maintenez la position accroupie pendant deux secondes puis revenez à la position de départ. Effectuez 20 squats puis pouls pendant 20 secondes au point de votre position accroupie plus bas. Répétez trois fois par semaine.