Comment faire pour récupérer après avoir été éveillé toute la nuit

Instructions

1. Restez fidèle à votre horaire régulier de la journée après avoir été debout toute la nuit. Ne sautez pas des activités ou des travaux, si possible. Buvez votre quantité habituelle de café ou de thé le lendemain, si vous buvez du tout. Arrêtez de boire des boissons caféinées après 12 heures, car il pourrait vous tenir la nuit suivante.

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   Engager dans de courtes rafales d'activité modérée au cours de la journée. Si vous vous trouvez somnolé ou bâillements incontrôlable, se lever et prendre une promenade de 10 minutes. Si vous êtes au travail, même une courte promenade autour du bâtiment fonctionne. Il est préférable d'aller à l'extérieur et prendre l'air et de la lumière du soleil pour vous aider à rester alerte.

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   Allez dormir plus tôt trois heures avant votre heure de coucher habituelle. Cela est essentiel pour garder votre horaire de sommeil sur la bonne voie. Ne pas aller au lit plus tard que l'heure habituelle, comme ce sera également se débarrasser de votre horaire de sommeil. Cela est essentiel, même si vous n'êtes pas fatigué.

4. Réveillez-vous à l'heure habituelle le lendemain matin. Même si il est tentant, ne pas se réveiller plus tard que vous le feriez normalement. Ceci est la seule façon de garder votre horaire de sommeil. Réglez un réveil et se réveiller à temps.