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Comment faire...
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Rapid eye movement est un état de sommeil profond qui se produit environ 90 minutes après vous vous endormez. Ceci est considéré comme l'étape la plus lourde de sommeil. Il est aussi le plus réparatrice à votre corps. Comme les gens vieillissent, le plus faible pourcentage de sommeil paradoxal qu'ils obtiennent. Pratiquer des techniques pour un meilleur sommeil est la meilleure façon d'atteindre le sommeil paradoxal plus rapide et à y rester plus longtemps.
Mettre en place une routine, où vous allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Tenir un échéancier aide votre corps à réguler et vous permet d'endormir plus facilement la nuit.
Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine est un stimulant et vous tient éveillé - et alors que l'alcool peut aider à vous endormir - il peut vous empêcher d'atteindre le sommeil paradoxal.
Évitez de manger ou de boire au moins deux heures avant d'aller au lit, surtout si vous avez des problèmes avec les brûlures d'estomac.
Commencez une routine qui vous aide à détendre et vous relaxer au moins 10 minutes avant le coucher. Lire un livre, prendre une douche chaude ou écouter de la musique relaxante. Cela vous évitera d'apporter le stress dans votre sommeil.
Évitez les siestes pendant la journée, car ils peuvent faire dormir la nuit difficile. Si vous allez faire une sieste, le sommeil pendant 15 à 20 minutes environ huit heures après vous vous réveillez.
Créer un environnement dans votre chambre à coucher qui est propice au sommeil. Les gens dorment mieux dans un endroit qui est frais, sombre et calme.
Exercice régulier. Si vous exercez pendant la journée, vous pourrez vous endormir plus vite quand il est temps de dormir.