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Comment se rendre au sommeil paradoxal plus rapide

Rapid eye movement est un état de sommeil profond qui se produit environ 90 minutes après vous vous endormez. Ceci est considéré comme l'étape la plus lourde de sommeil. Il est aussi le plus réparatrice à votre corps. Comme les gens vieillissent, le plus faible pourcentage de sommeil paradoxal qu'ils obtiennent. Pratiquer des techniques pour un meilleur sommeil est la meilleure façon d'atteindre le sommeil paradoxal plus rapide et à y rester plus longtemps.

La plupart des adultes passent seulement 20 pour cent de leur sommeil paradoxal.
(Ana Blazic / iStock / Getty Images)
Étape 1:

Mettre en place une routine, où vous allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Tenir un échéancier aide votre corps à réguler et vous permet d'endormir plus facilement la nuit.

Faire une routine nocturne.
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Étape 2:

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine est un stimulant et vous tient éveillé - et alors que l'alcool peut aider à vous endormir - il peut vous empêcher d'atteindre le sommeil paradoxal.

Limitez votre consommation de caféine.
Adam Radosavljevic / iStock / Getty Images
Etape 3:


Évitez de manger ou de boire au moins deux heures avant d'aller au lit, surtout si vous avez des problèmes avec les brûlures d'estomac.

Dîner bien avant d'aller au lit.
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Étape 4:

Commencez une routine qui vous aide à détendre et vous relaxer au moins 10 minutes avant le coucher. Lire un livre, prendre une douche chaude ou écouter de la musique relaxante. Cela vous évitera d'apporter le stress dans votre sommeil.

Lire au lit avant d'aller vous coucher.
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Etape 5:

Évitez les siestes pendant la journée, car ils peuvent faire dormir la nuit difficile. Si vous allez faire une sieste, le sommeil pendant 15 à 20 minutes environ huit heures après vous vous réveillez.

Faire une sieste pendant la journée peut nuire à vos nuits de sommeil.
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Etape 6:

Créer un environnement dans votre chambre à coucher qui est propice au sommeil. Les gens dorment mieux dans un endroit qui est frais, sombre et calme.

Une chambre sombre confortable.
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Etape 7:

Exercice régulier. Si vous exercez pendant la journée, vous pourrez vous endormir plus vite quand il est temps de dormir.

Exercer tous les jours.
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