Encouragez votre adolescent à vivre une vie active. L'exercice aide l'organisme à utiliser l'excès d'énergie et le préparer pour le sommeil. Si les adolescents faire du sport ou d'avoir un régime d'exercice régulier, ils sont plus susceptibles de s'endormir rapidement dans la nuit.
Faire la chambre de votre ado tranquille, sombre et paisible. Acheter des couvre-fenêtres qui ne laissent passer la lumière quand il est fermé. Encouragez votre adolescent à éteindre la musique ou de la télévision à une certaine heure chaque nuit. Lorsque la chambre est un endroit calme, tranquille, endormissement arrive plus rapidement et facilement.
Éliminer la caféine, les boissons énergisantes ou d'autres substances stimulantes de l'alimentation de votre adolescent. Le corps d'un adolescent est encore en croissance et en développement, de sorte que ces sortes de substances peut causer des ravages sur son horaire de sommeil, le garder éveillé pendant la nuit. Ne permettent que des boissons énergétiques ou de café le matin ou tout simplement comme une gâterie occasionnelle.
Établir un horaire de sommeil régulier pendant la semaine, et demandez à votre adolescent de coller à lui le week-end. Une des façons de sommeil devient difficile pour les adolescents est si elles restent debout toute la nuit et le sommeil à la fin de la fin de semaine. Régularité dans l'horaire de sommeil aidera votre adolescent endormir rapidement à la même heure chaque nuit.
Demandez à votre adolescent venir avec un rituel du coucher. Si il fait la même chose tous les soirs avant de se coucher, comme la lecture d'un livre, il permettra de former le corps pour le sommeil et signaler qu'il est presque l'heure de dormir. Une fois que les adolescents sont au lit, ils sont plus susceptibles de s'endormir rapidement.