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Comment arrêter de se réveiller groggy sorte

Les anneaux cloche d'alarme et vous soulèvent groggy votre tête de votre oreiller. Est-ce vraiment le temps de se lever et de commencer la journée déjà? Se réveiller groggy sentiment peut être un signe que vous avez besoin de travailler sur votre hygiène de sommeil. Un sommeil de bonne nuit devrait vous faire réveiller sensation de fraîcheur. Si vous essayez de tout et ne peut toujours pas obtenir un sommeil de bonne nuit, parlez-en à votre médecin. La National Sleep Foundation recommande de tenir un journal de sommeil afin que vous pouvez fournir votre médecin avec des détails.

Instructions

  1. Réveillez-vous à la même heure chaque jour. Se réveiller tôt au cours de la semaine et de dormir dans le week-end, il est difficile pour votre corps à établir un rythme. Se réveiller à la même heure chaque jour et le développement de solides rythmes biologiques peut également aider à vous endormir plus facilement la nuit, selon la National Sleep Foundation.




  2. Réglez votre horloge interne avant d'aller au lit en disant à haute voix: «Je vais réveiller à 7h30," ou tout ce temps que vous choisissez, recommande un article sur le site Internet Tutorat Centre de Gavilan College. Alors, détendez-vous dans votre lit, permettant à votre corps de se développer lourde. Avant de vous endormir, dites-vous, "je vais me réveiller à 7h30 sentiment reposé et prêt à commencer ma journée." Selon l'article Gavilan College, en faisant cet exercice vous aidera à se sentir excité réveillez.

  3. Dormez une bonne nuit en évitant caféine ou d'alcool quatre à six heures avant d'aller dormir. Assurez-vous que votre chambre est sombre et aussi calme que possible, et de pratiquer des techniques de relaxation. Si l'inquiétude vous tient éveillé, l'Université du Maryland Medical Center recommande la création d'une fenêtre de temps désignée dans l'après-midi ou le soir à vous soucier de sorte que vous pourrez vous détendre et s'endormir au coucher.



  4. Exercice, de préférence au plus tard l'après-midi. L'exercice aide à dormir plus profondément, ce qui peut vous aider à réveiller plus reposé. Éviter d'exercer dans les quelques heures de l'heure du coucher, comme il peut rendre plus difficile à endormir.

  5. Dormir de six à huit heures par nuit, ou autant d'heures que vous avez besoin de dormir pour se sentir rajeuni. Permettant à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se régénérer peut vous aider à réveiller une sensation de fraîcheur, à la place des groggy.

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