Comment briser un cycle de sommeil mauvaise

Obtenir repos une bonne nuit

1. Aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour. Cela vaut pour le week-end ainsi. Lorsque préférant dormir dans le week-end efforcer de faire un point de se réveiller en même temps de toute façon de garder les habitudes de sommeil sur la bonne voie.

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   Évitez de boire du café, thé, soda, cacao et de chocolat de boissons le soir avant de se coucher. Ce sont tous les stimulants et aggravent le corps au lieu de l'aider à se détendre.

3. Avoir une légère collation avant le coucher, mais pas un repas lourd. Mango, le riz, la banane, les patates douces et les noix produire de la sérotonine qui induit le sommeil.

4. Lisez le matériel de détente, prendre un bain chaud ou d'écouter de la musique apaisante juste avant le coucher. Cela détend votre corps et le prépare pour le mode veille.

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   Exercice tôt le matin ou midi. Cela contribuera à un rythme de sommeil sain. Exercice du droit avant de se coucher ne vent pas le corps vers le bas et est susceptible de produire un sursaut d'énergie.

6. Évitez les siestes pendant la journée pour rattraper le sommeil. Siestes peuvent vous rendre moins fatigué à l'heure du coucher, ce qui rend difficile de trouver le sommeil.