Entraînez-vous avec des poids de trois jours par semaine, avec un jour entre les deux pour permettre aux muscles de récupérer. Concentrez-vous sur les muscles des jambes et des épaules, mais ne pas ignorer quoi que ce soit.
Entraînez-vous avec un médecine-ball sur les jours sans la formation de poids. Travailler avec un médecine-ball aide à mouvement explosif, augmentant la distance un javelot se rendra. Tenir la balle de la médecine et effectuer des mouvements brusques, les croisements de fente et la jambe côtelettes. Sprints de pratiquer avec le médecine-ball lieu frais généraux. Trouver de six à huit exercices confortables, et faire trois séries de 8 à 10 répétitions.
Pratique sprinte trois ou quatre jours par semaine. La course avant un lancement de javelot est de 13 à 17 étapes et plus la course est la meilleure. Pratique 30, 50 et 100 sprints cour.
Travail sur la forme avec un partenaire, de préférence quelqu'un avec l'expérience de lancer un javelot. Pratique démarre et lance tandis que le partenaire regarde avec un œil critique. Il est très difficile pour quelqu'un de juger leur propre forme, donc un partenaire accordant une attention particulière peut voir les erreurs que vous pourriez manquer.
Accélérer passé le javelot avant de le jeter plutôt que de tirer un bras dans le dos de la jeter. Tirer sur le bras et l'épaule en arrière réduit la dynamique des lanceurs, mais un éclat explosif de vitesse apporte les hanches vers l'avant de sorte que le bras et l'épaule retombent naturellement.
Relâchez le javelot à un angle de 33 degrés par rapport au sol. Ceci est l'angle optimal en fonction de portance et la traînée aérodynamique du javelot.
Reposer un jour par semaine. Pratiquer les autres jours, mais utiliser un jour à laisser le corps à récupérer. Les athlètes qui ne reposent pas occasionnellement fera brûler, ce qui conduit à une réduction des performances.