Mange bien. Découpez toute la malbouffe transformés à partir de votre régime alimentaire qui peut vous amener à tenez à livres supplémentaires autour de votre vagin. Stick à manger de la nourriture propre, ce qui comprend les viandes maigres, fruits, légumes et de glucides complexes comme le pain de blé entier et le riz brun.
Hydrater correctement. Assurez-vous que vous buvez un minimum de huit verres d'eau par jour. L'eau est non seulement bon pour le corps et les muscles, mais il aide aussi votre métabolisme reste élevé, vous faisant brûler à travers vos calories.
Renforcer l'ensemble de votre base afin de raffermir la zone autour du nombril. Votre coeur est un terme utilisé pour décrire tous les muscles de votre abdominaux et les muscles du bas du dos qui travaillent ensemble pour créer un abdomen plat. Vous ne pouvez pas réduire la place d'une certaine partie de votre corps que vous ne pouvez pas aimer, mais vous pouvez repérer cabinet, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire une zone spécifique de votre corps à perdre sa graisse, mais vous pouvez renforcer les muscles d'une zone spécifique à renforcer et tonifier leur apparence.
Travailler tous les muscles de votre coeur au moins trois à quatre fois par semaine et rarement sur le dos-à-dos jours si vous pouvez éviter it- vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Des exercices tels que des craquements, des planches et des levées de jambe peuvent vous aider à obtenir le ventre plat que vous voulez - visent à faire trois séries de ces exercices (énumérés ci-dessous en détail) pour obtenir une séance d'entraînement de base complète. Il aide également à intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine d'exercice, car cela aide votre corps à brûler plus de calories à travers et peut vous aider à perdre du poids.
Effectuez une crise en position couchée sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pour faire une répétition, placez vos mains derrière votre tête pour soutenir vos muscles du cou et utiliser vos muscles abdominaux se contracter et soulevez vos omoplates sur le sol. Relâchez à la position de départ et répétez au moins 14 fois plus.
Intégrer des exercices de planches dans votre routine abdominale, comme ils vont travailler ensemble de votre estomac et les muscles du bas du dos. Pour ce faire, en entrant dans une position de push-up, mais au lieu d'être sur vos mains, mettez vos avant-bras sur le sol. Gardez votre corps droit de votre tête à vos pieds (ne laissez pas la baisse des hanches ou augmenter sur la ligne droite) et fléchir vos abdos pour tenir la position pendant au moins 30 secondes, en prenant un repos et répéter encore au moins deux autres fois.
Utilisez levées de jambe à renforcer le bas, difficile à atteindre abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos mains sous vos fesses pour soutenir le bas du dos, puis soulevez vos jambes simultanément tout en utilisant les muscles abdominaux inférieurs à se contracter et aider à lever les jambes au moins deux pieds du sol. Pause et maintenez le mouvement pendant une seconde, puis le bas du dos vers le bas. Répétez le mouvement de lever la jambe au moins 14 fois plus, en complétant un total de 15 répétitions.