Comment augmenter mon largeur des épaules

Une séance d'entraînement pour Taille

• Pour susciter la croissance musculaire, chaque séance d'entraînement doit fournir assez de stress qu'il laisse vos tissus musculaires surchargés. Un entraînement efficace va provoquer de petites déchirures au sein de vos tissus, et ce dommage est ce qui stimule le processus de renforcement musculaire. Pour provoquer ces dommages, votre entraînement doit être d'un volume élevé, ce qui signifie qu'il dispose d'un nombre relativement élevé de séries et de répétitions. Remplissez trois à six ensembles de six à 12 répétitions de chaque exercice de l'épaule dans votre entraînement. Ne donnez vos muscles 30 à 90 secondes de repos entre les séries pour encourager l'épuisement. Gardez vos séances d'entraînement de l'épaule à deux jours par semaine et le calendrier de deux à trois jours de congé entre chaque session afin que vos muscles peuvent guérir complètement. Avant chaque séance d'entraînement, marcher ou courir pendant cinq minutes et effectuer 20 cercles avec les bras dans chaque direction pour réchauffer vos épaules.

Exercices d'épaule

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  Vos muscles de l'épaule, ou deltoïdes, sont responsables pour soulever vos bras vers l'avant et à vos côtés. Le deltoïde dispose de trois têtes, y compris la tête antérieure à l'avant de l'épaule, la tête latérale au milieu de l'épaule et la tête postérieure à l'arrière de votre épaule. Sélectionnez quatre à six exercices à inclure dans votre entraînement, vous assurant de choisir au moins un pour chacune des trois têtes de deltoïde. Des exercices qui travaillent essentiellement à la tête antérieure comprennent presses gros poignée poitrine, près des pompes à main, relances avant, presses de l'épaule et les trempettes. Pour cibler la tête latérale, choisir parmi les lignes droites et les élévations latérales. Pour le deltoïde postérieur, vous pouvez faire l'arrière-delt soulève, inverser flyes et rangées arrière-delt.

Options d'équipement

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  Haltères, kettlebells, appareils de musculation, des câbles et même votre propre poids corporel peuvent servir de résistance. Fermer grip presses poitrine peut être fait avec une machine, un barbell, une paire d'haltères ou kettlebells. Vous pouvez utiliser une machine, haltères, haltères ou kettlebells pour presses de l'épaule. Haltères et la plupart des machines défient les deux membres supérieurs de travailler ensemble, tandis que des haltères et des kettlebells vigueur chaque épaule à travailler de façon autonome. Changeant régulièrement jusqu'à ce que le type de poids que vous utilisez peut aider à garder vos muscles de l'adaptation et de frapper donc un plateau de formation. Par exemple, si vous faites de lignes droites avec une barre d'une semaine, utiliser des haltères la semaine suivante.

Gardez Bâtiment

• Si vous effectuez la même routine d'exercice, vos muscles seront éventuellement adapter et vous ne verrez pas d'autres gains de taille dans vos épaules. En plus de changer régulièrement les exercices dans votre séance d'entraînement, aider à prévenir plateau et d'encourager une croissance continue en augmentant progressivement le volume de votre séance d'entraînement et le poids que vous soulevez. Commencez par faire trois séries de chaque exercice et faire monter votre volume en ajoutant un autre ensemble toutes les quatre semaines de formation cohérente. Une fois que vous atteignez six ensembles, redescendre à trois fois, mais se concentrer sur l'aide des poids plus lourds que vous étiez auparavant. Changer l'ordre des exercices peut également vous aider à continuer de surcharger vos muscles. Par exemple, si l'ordre de votre séance d'entraînement a été presses poitrine étroite-Grip, élévations latérales, presses de l'épaule et puis d'inverser flyes, sur la prochaine séance d'entraînement, essayez de commander votre séance d'entraînement avec des presses de l'épaule, inverser flyes, élévations latérales et puis presses poitrine.