Effectuer presses d'haltères. Allongez-vous sur un banc d'entraînement et l'adhérence deux haltères. Utilisez un poids qui vous permet de compléter trois séries de six à huit répétitions. Grip les haltères avec vos paumes tournées vers l'extérieur et de les pousser vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaisser les haltères d'une manière contrôlée à votre position de départ. Reste 60 secondes entre chaque série.
Effectuer haltères mouches. Allongez-vous sur un banc d'entraînement et l'adhérence deux haltères. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer trois séries de six à huit répétitions. Grip les haltères avec vos paumes parallèle à l'autre. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras sont verrouillés. Abaisser les haltères d'une manière contrôlée comme vous étirez vos bras à vos côtés, en gardant vos coudes légèrement pliés et les paumes vers l'autre. Vous vous sentirez votre dos et muscles pectoraux se développer. Maintenez cette position pendant une demi-seconde, et augmenter les haltères ensemble comme si vous embrassant quelqu'un. Laissez les haltères contact avec vos bras en pleine extension. Reste 60 secondes entre chaque série.
Effectuer inclinaison presses d'haltères. Asseyez-vous sur un banc incliné qui est fixé à un angle de 45 degrés. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer trois séries de six à huit répétitions. Grip les haltères avec les paumes vers l'extérieur. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaisser les haltères avec un mouvement contrôlé jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Contrairement à la presse d'haltère plat, cet exercice vise le haut de la poitrine pour vous donner un look plus complet. Toutefois, si vous définissez l'angle trop élevé, vous allez placer un stress indu sur vos épaules. Reste 60 secondes entre chaque série.
Effectuer trois séries de push-ups. Au lieu de viser un certain nombre de push-ups faire autant que vous pouvez pour chaque ensemble, 60 secondes de repos entre les deux. Comme vous construisez votre force et êtes capable de faire plus, effectuer 25 push-ups par set. Si vous pouvez faire encore plus, augmenter le nombre. Push-ups vont renforcer et tonifier votre poitrine, les abdominaux, les triceps et les épaules.