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Comment muscler vos bras

Exercices des bras sont conçus pour isoler les deltoïdes, triceps, biceps et les avant-bras - les quatre principaux muscles du bras. Certains exercices de bras, comme push-ups, font un bon travail de la construction de ces quatre muscles, tandis que d'autres, tels que la flexion des biceps, ciblent un muscle. Une séance d'entraînement des armes bien arrondi comprendra des exercices de chaque catégorie. Pour construire la masse musculaire, perforam un faible nombre de répétitions avec une grande quantité de poids.

Choses que vous devez

  • Haltères (5 lbs à 100 lbs.).
  • Barre de traction

Instructions

  1. Trouver un endroit où vous pouvez toujours travailler sans distraction. Ce pourrait être votre garage, jardin, une école ou un gymnase local. Assurez-vous que vous avez accès à une sélection de poids qui correspond à votre niveau de force. Vous pouvez constater que vous êtes mieux d'acheter quelques haltères légers et travailler à la maison pour pomper vos bras au lieu de payer pour un abonnement au gym.




  2. Effectuer des flexions des biceps. Ceci est un exercice qui cible les biceps. Effectuer en tenant des haltères à vos côtés et recourber les poids vers vos épaules. Votre coude doit rester stable, et vous devriez être en utilisant uniquement vos avant-bras et les biceps de lever des poids. Vous pouvez également effectuer cet exercice en plaçant des poids libres sur une barre boucle EZ. Avez-trois à cinq ensembles de quatre à six répétitions. Effectuer des boucles de trois fois par semaine.



  3. Ne push-ups. Exécution push-ups est une façon éprouvée par le temps pour renforcer vos bras, tout en frappant vos muscles pectoraux. Un avantage de push-ups est qu'ils peuvent être effectués presque partout. Un bon régime pour les push-ups est de faire 10 séries de plus de représentants que vous le pouvez. Repos entre chaque série aussi longtemps que cela vous a pris pour compléter l'ensemble précédent. Ne push-ups au moins trois mais pas plus de cinq fois par semaine.

  4. Ne pull-ups. Pull-ups renforcer tous les muscles de vos bras et aider à construire définition. Vous pouvez effectuer des tractions sur tous les types d'objets, comme une branche d'arbre ou d'un poteau métallique horizontale, ou vous pouvez construire votre propre barre de pull-up à la maison. Variez les muscles que vous ciblez par commutation entre poignées renversés et sournoises. Avez environ cinq ensembles de répétitions autant que vous le pouvez de quatre à cinq fois par semaine.

Conseils Avertissements

  • Assurez-vous d'obtenir au moins un jour de repos par semaine à partir de soulever des poids ou de travailler. Haltérophilie provoque fibres musculaires à se déchirer, et si vos muscles ne pas avoir le temps de se réparer, il sera difficile de faire des gains dans bouchères vos bras.
  • Soulever des poids d'une manière lente et contrôlée.
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