Comment former pour un 5k en un mois

Plan d'un itinéraire. Trouver un itinéraire 5k déjà mappé sur une piste de jogging ou de la piste locale. Consultez les itinéraires des sentiers en ligne ou des cartes dans un club communautaire local ou salle de gym. Vous pouvez également utiliser des outils en ligne pour estimer la distance. Essayez de trouver une boucle, où vous commencer et terminer à la même place. Vous ne voulez pas courir 5k, soient épuisées, alors rentrer à la maison. Vous ne pouvez pas couvrir tout le terrain, mais il vous aidera à évaluer vos progrès.

Utilisez la méthode course / marche. Ne vous attendez pas à courir toute la distance à la fois. Pour la première semaine, le rythme vous-même en marche en alternance pendant deux minutes et le jogging pendant une minute, visant à répéter au moins cinq fois. Pour ce faire, trois fois par semaine sur des jours non consécutifs pour donner à votre corps le temps de récupérer entre les séances de formation. Sur la deuxième semaine de formation, exécuter trois minutes et marcher trois minutes, répéter au moins quatre fois. Pour la troisième semaine, de réduire le temps de marche de deux minutes, mais courir huit minutes, répéter au moins trois fois. Pour la quatrième semaine, essayez d'exécuter autant que possible, que la marche quand vous avez besoin d'une pause. Ne vous inquiétez pas SpeedTouch juste obtenir la distance sous vos pieds. Vous comprimer votre formation en quatre semaines, alors allez-y doucement sur vous-même.

Essayez formation croisée. Croix-formation utilise une autre activité pour développer l'endurance cardio-vasculaire en utilisant différents muscles ou des motions. Cela vous aide à construire l'endurance tout en prenant le stress de vos muscles. Les bonnes idées croix-formation, notamment la natation, le soccer, le vélo et le squash. Croix-train de deux jours par semaine entre vos jours de fonctionnement.

Rappelez-vous de se reposer. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Utilisez un jour par semaine pour se reposer. Même les jours de repos, souvenez-vous de bien manger pour alimenter votre corps pour toute la semaine. Vous dépenser plus de calories et de taxer votre corps, donc le traiter ainsi.