Augmentez votre niveau d'activité physique. En devenant plus actif physiquement, vous brûlerez plus de calories. Vous pouvez devenir plus actifs physiquement en adoptant des habitudes telles que garer votre voiture plus loin de votre destination, monter les escaliers au lieu d'utiliser les ascenseurs, et en effectuant plusieurs tâches ménagères. Un programme d'entraînement aérobie est également un moyen efficace de brûler des calories. Un exercice est considéré comme aérobie lorsque vous gérez votre rythme cardiaque dans une zone cible pendant au moins 20 minutes. Selon l'American College of Sports Medicine, si vous êtes en bonne santé et moins de 65 ans, vous devez effectuer au moins 30 minutes d'exercice aérobie, cinq jours par semaine. Parce que vous essayez de brûler les graisses, vous devriez augmenter ce montant à entre 60 et 90 minutes. Exemples d'exercices aérobies sont en cours d'exécution, le jogging, le vélo stationnaire et la marche rapide. La Mayo Clinic indique que une personne de 200 livres, du jogging à cinq miles par heure, brûle 728 calories en une heure.