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Comment passer de la graisse pour arnaquer

Peu importe combien de temps vous avez été en surpoids, il est possible d'acquérir un physique musculaire maigre. Le processus implique un changement complet dans votre mode de vie. Vous devez commencer à brûler plus de calories que vous consommez, par l'exercice de plus en changeant vos habitudes alimentaires. Pour que ces changements soient durables, il est important de les faire progressivement. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.

Choses que vous devez

  • Matériel de formation de la force de Gym

Instructions

    • 1

      Réduire la quantité de calories dans votre alimentation. Tenir des registres détaillés pour deux semaines de combien de calories que vous consommez. Veillez à inclure calories provenant des boissons ainsi que des aliments. Calculer la quantité moyenne de calories que vous consommez quotidiennement. Pour votre perte de poids pour être sûr et permanent, vous devriez perdre entre un et deux livres par semaine, selon la Clinique Mayo. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories, vous perdrez une livre par semaine.

    • 2



      Augmentez votre niveau d'activité physique. En devenant plus actif physiquement, vous brûlerez plus de calories. Vous pouvez devenir plus actifs physiquement en adoptant des habitudes telles que garer votre voiture plus loin de votre destination, monter les escaliers au lieu d'utiliser les ascenseurs, et en effectuant plusieurs tâches ménagères. Un programme d'entraînement aérobie est également un moyen efficace de brûler des calories. Un exercice est considéré comme aérobie lorsque vous gérez votre rythme cardiaque dans une zone cible pendant au moins 20 minutes. Selon l'American College of Sports Medicine, si vous êtes en bonne santé et moins de 65 ans, vous devez effectuer au moins 30 minutes d'exercice aérobie, cinq jours par semaine. Parce que vous essayez de brûler les graisses, vous devriez augmenter ce montant à entre 60 et 90 minutes. Exemples d'exercices aérobies sont en cours d'exécution, le jogging, le vélo stationnaire et la marche rapide. La Mayo Clinic indique que une personne de 200 livres, du jogging à cinq miles par heure, brûle 728 calories en une heure.

    • 3


      Effectuer des exercices de musculation au moins trois jours par semaine. Alors que vous réduisez votre graisse du corps, de la formation de la force permettra d'augmenter votre masse musculaire. Le résultat final est que vos muscles deviennent plus visibles. Former tous vos principaux groupes musculaires à chaque fois que vous vous entraînez. Assurez-vous que vous donnez à chaque groupe musculaire au moins 24 heures pour récupérer entre les entraînements. Comme vous augmentez votre masse musculaire maigre, vous allez augmenter votre métabolisme basal. Un métabolisme basal plus élevé augmente la quantité de calories que vous brûlez au repos.

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      Consommer des quantités adéquates de protéines complètes sur une base quotidienne. Les protéines sont essentielles pour la croissance musculaire et la réparation. Des protéines complètes ont tous les acides aminés essentiels requis pour former une molécule de protéine complète. Des exemples de protéines complètes sont lactosérum, soja, poisson, volaille et de bœuf. Selon la force nationale et conditionnement (LSRN), une formation individuelle doit intensément entre 1,5 grammes à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Conseils Avertissements

  • Consultez un professionnel certifié de forme physique pour déterminer un programme de formation de force qui convient à votre niveau et les objectifs de remise en forme.
  • Consommez beaucoup de glucides complexes pour l'énergie. Des exemples de glucides complexes sont les fruits et légumes frais, pâtes, riz, légumineuses, les noix et les produits laitiers allégés.
  • Il faut toujours demander l'assistance d'un observateur qualifié lorsque vous soulevez des poids libres.
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