Créer un déficit calorique dans votre alimentation. Une livre de gras correspond à 3500 calories. Si vous mangez une moyenne de 500 calories de moins par jour, vous allez perdre 1 livre par semaine.
Réduire les glucides simples que vous mangez. Les glucides simples comprennent le sucre, les pains raffinés, le riz blanc, les pâtes et les pommes de terre. Ces féculents spike votre taux d'insuline, ce qui, à son tour, ralentit votre métabolisme. Lorsque la nourriture est pas métabolisé, il est stocké sous forme de graisse, graisse particulièrement tenaces dans votre section médiane.
Augmentez votre exercice aérobie pour brûler plus de calories et de gras. Les exercices aérobiques comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme et la natation. Le ministère de la Santé et des Services recommande 150 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice aérobique vigoureuse.
Ajouter formation de force à vos séances d'entraînement pour développer la force et la masse musculaire. Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, de sorte que le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous pouvez graver - même lorsque vous êtes au repos.
Cesser de compter sur des craquements et des redressements assis. Bien que ces exercices permettront de renforcer vos muscles abdominaux et vous donner la définition musculaire après que vous avez perdu votre graisse tenace, ils ont très peu d'effet sur la graisse tenace lui-même.