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Comment faire...
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Si vous ne courez pas du tout, alors vous devriez permettre à au moins deux à trois mois pour se préparer pour une course de 5K, qui est d'environ 3,1 miles. Toutefois, si vous pouvez confortables exécuter deux miles, alors vous pouvez préparer avec succès pour la course de 5K en seulement deux semaines. Si vous hésitez lors de votre formation, cela ne signifie pas que vous avez à annuler la course. Au lieu de cela, exécutez ce que vous pouvez et marcher le reste de la course. Rappelez-vous que la seule personne que vous êtes en compétition contre est vous-même.
Envisagez de faire tourner trois jours par semaine jusqu'à deux jours précédant la course.
Exécutez pendant 30 minutes deux jours par semaine. Essayez d'espacer ces jours-out.
Marchez pendant environ une heure ou faire un exercice de formation croisée, comme la natation ou le vélo, trois jours par semaine, tels que les lundi, mercredi et vendredi.
Prenez un jour par semaine pour courir une distance plus longue. La première semaine, exécuté deux miles. La deuxième semaine, courir trois miles. Le jour de la course, vous serez alors en mesure d'exécuter 3.1 miles.
Choisissez un moment de la journée pour former de la course de 5K. Si la course est tôt le matin, par exemple, essayer de former tôt. Cependant, la chose la plus importante est d'obtenir ces points en à un certain moment pendant la journée.