Comment empêcher la vitamine D du gain de poids carence

Mangez des aliments sains et de l'exercice régulièrement. Les cellules adipeuses absorber la vitamine D. Les personnes en surpoids ont besoin de plus de vitamine D et sont plus à risque pour la vitamine D gain de poids de la carence. L'exercice régulier, une alimentation saine et une alimentation riche en fibres aide les individus à maintenir un poids santé.

Buvez du lait et manger des aliments enrichis en vitamine D. La plupart du lait et certaines céréales sont enrichis avec des étiquettes de produits alimentaires de vitamine D. Lisez à trouver d'autres produits enrichis en vitamine D.

Mangez des aliments contenant de la vitamine D naturelle Quelques aliments sont une source naturelle de vitamine D. Une portion de poisson gras comme le saumon, le hareng, le maquereau ou le thon fournit environ 30 pour cent ou plus des besoins quotidiens en vitamine D. Le foie de bœuf, fromage , les champignons, la viande et les jaunes d'oeufs contiennent également de la vitamine D.

Prendre un supplément quotidien de vitamine D3. La vitamine D sous forme de D3 (cholécalciférol) est similaire à la vitamine D à partir de l'exposition au soleil sur la peau. La vitamine D est une vitamine liposoluble. Prenez de la vitamine D avec des aliments contenant des matières grasses comme les noix, les viandes et les produits laitiers faibles en matières grasses pour une absorption optimale.

Obtenez l'exposition au soleil en toute sécurité. Le corps ne peut fabriquer de la vitamine D3 à partir de la lumière du soleil. Exposer un peu de peau aux rayons du soleil pendant 15 à 30 minutes à quelques jours d'une semaine sans protection solaire. Tôt le matin ou en fin d'après-midi heures ont moins de rayons ultraviolets (UV). Ne restez pas assez longtemps pour être brûlée par le soleil. L'utilisation généralisée de filtres solaires inhibe les rayons UV du soleil de frapper la peau et générer la vitamine D.

Prenez de la vitamine D avec un supplément de calcium. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Le calcium est important non seulement pour la santé des os, mais aide également le corps à maintenir un poids santé.

Obtenir la vitamine D niveaux sanguins vérifiés par un médecin. Les individus et les personnes atteintes de diabète et d'autres problèmes de santé liés âgés peuvent avoir besoin de plus de vitamine D pour prévenir la vitamine D gain de poids de la carence.