Comment surmonter la dépression sans médicaments

Exercice pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. L'exercice peut aider à surmonter la dépression, car il libère "feel good" hormones appelées endorphines dans le cerveau. Exercice réduit également les produits chimiques du système immunitaire qui aggraver la dépression, selon la Clinique Mayo.

Obtenez entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Personnes souffrant d'insomnie ont 10 fois le risque de dépression que les personnes sans l'insomnie, selon la National Sleep Foundation.

Évitez de boire de l'alcool si vous vous sentez déprimé. La consommation d'alcool à long -terme peut entraîner ou aggraver des symptômes de dépression, selon l'Université de Radford.

Prendre un supplément de vitamine D par jour parce que la carence en vitamine D est fréquente et peut conduire à la dépression, selon la Harvard Medical School. La Harvard School of Public Health suggère de prendre 1000 à 2000 UI de vitamine D par jour.

Prenez un oméga-3 régimes Annexe-bas en oméga-3 augmenter le risque de dépression, selon l'Université du Maryland Medical Center. Alternativement, manger du poisson comme le saumon, car il est une source naturellement riche en oméga-3.

Réduire la consommation d'acides gras oméga-6 acides gras en éliminant les aliments transformés de votre alimentation. Les aliments transformés sont riches en oméga-6 acides gras parce que la majorité d'entre eux sont fabriqués avec de carthame, de maïs ou l'huile de tournesol. Les régimes riches en acides gras oméga-6 ont été liés à la dépression, selon l'Institut Franklin.

Évitez les collations sucrées et les boissons comme la soude. Les boissons sucrées fournissent une poussée rapide de l'énergie, mais votre taux de sucre dans le sang va baisser rapidement, vous laissant le sentiment dans les dépotoirs. Stick à l'eau ou des jus de fruits au lieu.

Mangez des aliments qui sont riches en vitamine B, comme la palourde, la truite, le saumon, le yogourt, l'aiglefin ou de thon. Les faibles niveaux de vitamine B12 ont été liés à la dépression, en fonction de la Mayo Clinic. Prendre un supplément de vitamine B peut aider à surmonter la dépression, mais en parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine B.

Mangez des aliments qui sont riches en tryptophane, tels que les viandes maigres, du fromage et des bananes. Augmentation de l'apport de tryptophane peut aider à améliorer l'humeur, selon le livre "Food Cures."

Prendre une multivitamine quotidienne. Le sélénium trouvé dans les multivitamines aidera à métaboliser les hormones thyroïdiennes, et de faibles niveaux d'il sont connus pour causer la dépression, selon le livre "Food Cures."