Éviter ou de réduire votre consommation d'aliments qui produisent beaucoup de gaz. Ceux-ci comprennent les aliments comme le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, chou-fleur et les fèves au lard. Fried, les aliments gras retarder le processus de digestion et peut augmenter les ballonnements. Évitez les assaisonnements et les aliments transformés avec du sel, parce que le sodium provoque la rétention d'eau. Certaines boissons peuvent également causer des ballonnements, comme le café, l'alcool, les boissons gazeuses et jus de fruits acides.
Ajoutez des aliments à votre régime alimentaire qui peut aider à améliorer votre digestion et réduire les ballonnements. Ceux-ci comprennent la farine d'avoine, la papaye, le yogourt et les asperges. Le potassium dans quinoa peut également réduire la rétention d'eau.
Effectuer des postures de yoga de torsion quotidienne pour encourager une saine digestion. Prenez un cours de yoga et de demander à l'instructeur pour enseigner le «Triangle» et postures "Twist Spinal assis".
Réduire la quantité d'air que vous avalez. Votre abdomen peut devenir pléthorique si elle contient trop d'air. Manger trop rapidement, de boire avec une paille, de parler pendant que vous mangez ou de mâcher la bouche ouverte peut contribuer. Le chewing-gum augmente également la quantité d'air qui pénètre dans votre tube digestif.
Augmentez votre consommation d'eau pour aider à prévenir la rétention d'eau et les ballonnements. Boire beaucoup d'eau aide aussi à prévenir la constipation, qui peut causer des ballonnements.