Comment obtenir vos entrailles se déplaçant

Consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour. Fibre trouvé dans pain de blé entier et les pâtes, les haricots verts, les épinards et les pelures de fruits aide alimentaire de passer à travers votre côlon. Ajouter ces aliments lentement à votre régime alimentaire, comme le passage d'un régime alimentaire faible en fibres à un régime riche en fibres peut provoquer des ballonnements, des crampes et de gaz excessive.

Réduire le sucre et les graisses dans votre alimentation. Bien qu'ils sont savoureux, sucre et matières grasses augmentent la probabilité de la constipation, car ils ralentissent le processus de digestion. Les produits de boulangerie, les produits laitiers avec du lait et des bonbons ensemble devraient être consommés avec modération. Passer à des produits à faible teneur en gras pour réduire votre consommation de matières grasses, et de choisir des aliments sans sucre lorsque cela est possible.

Limitez votre consommation de caféine. La caféine dans le thé, le café et la soude provoque la déshydratation et augmente le risque de constipation. Buvez de 6 à 8 onces d'eau toutes les deux à trois heures à rester hydraté et de promouvoir les selles.

Utilisez des suppléments de fibres. Des suppléments de fibres tels que Metamucil ou Citrucel ajouter des fibres que vous pouvez ne pas obtenir si vous mangez beaucoup de repas de restauration rapide. Des suppléments de fibres sont disponibles à votre pharmacie locale et doivent toujours être prises avec beaucoup d'eau pour prévenir l'aggravation de la constipation.