Comment engraisser les hanches, les cuisses et les fesses

Montez un vélo ordinaire ou un vélo d'exercice à une vitesse de 15 miles par heure. Gardez vos jambes se déplaçant en continu, de sorte que vous vous engagez constamment les muscles dans les jambes. Faites cela pendant 20 à 25 minutes.

Ajustez la résistance sur le vélo ordinaire ou un vélo afin qu'il défie les muscles de la partie inférieure du corps. Si votre vélo ordinaire n'a pas les niveaux de résistance, trouver un itinéraire cyclable ou un sentier de vélo qui a une variété de pentes et collines escarpées.

Créer un entraînement encore plus difficile en ajoutant des poids aux chevilles légères vers les 5 dernières minutes de la séance d'entraînement. Cela permettra de fournir une résistance supplémentaire et de développer davantage les muscles du bas du corps.

Refroidir pendant 5 minutes après avoir terminé cette séance d'entraînement par le vélo à un rythme lent de 5 miles par heure. Bien étirer vos jambes, les fesses et les ischio-jambiers pendant 5 minutes après la séance d'entraînement. Remplissez tout cet exercice de routine de trois à quatre fois par semaine.

Stand avec vos jambes la largeur des hanches. Tenez un haltère de 5 livres sur votre cuisse droite.

Tenez-vous droit et maintenir votre équilibre. Avec le poids est concentré sur le côté gauche du corps, et la jambe droite légèrement pliés, déplacer la cuisse droite à l'extérieur, sur le côté du corps, environ 12 à 15 pouces. Une fois la jambe atteint cette position, pendant une seconde et le ramener à la position de départ lentement, en prenant soin de maintenir votre équilibre.

Soulevez la jambe droite et revenez à la position initiale. Remplissez 12 à 15 répétitions. Répétez cet exercice sur votre jambe gauche, complétant 12 à 15 répétitions. Effectuez deux séries de cet exercice sur chaque jambe, pour les quatre ensembles complets. Faites cet exercice trois ou quatre fois par semaine. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, prenez une chaise et placez le bras opposé sur le dessus de la chaise pour l'équilibre. Gardez toujours votre droite de dos et les muscles abdominaux tiré dans serré.

Réglez le niveau de résistance sur le grimpeur d'escalier afin qu'il fournisse le bas du corps avec un entraînement exigeant. L'objet de l'escalier grimpeur est à sculpter vos hanches, les cuisses et les fesses à l'aide d'un haut niveau de résistance. En engageant continuellement ces muscles, vous aider à construire ces muscles afin qu'ils deviennent plus ferme et plus développée.

Travailler sur le grimpeur d'escalier pendant 20 minutes à un rythme d'un pas complet dans les trois secondes. Le mouvement lent fournit une résistance ajoutée et rend les muscles de la hanche, la cuisse et de la zone de fesses travail plus dur.

Étirer les muscles dans les jambes, les cuisses et les fesses pendant cinq minutes après votre 20 minutes étape entraînement. Cela permet d'éviter les douleurs le lendemain. Effectuez cet exercice de routine cinq jours par semaine.