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Comment réparer les adhérences le long de la bandelette de Maissiat

La bandelette de Maissiat, ou de la bande informatique, est un long fourreau de tissu forte, conjonctif qui passe près de la partie supérieure du fémur bas juste en dessous de votre genou à la partie externe du tibia. Son travail consiste à stabiliser vos jambes et de garder vos jambes dans l'alignement lorsque vous marcher et courir. Le groupe informatique peut obtenir irritée de l'exercice, ce qui provoque la tendresse et la douleur lorsque vous appliquez une pression sur le tissu, selon l'Académie nationale de médecine du sport. Cela est provoqué par l'adhérence de tissu à l'intérieur de la bande de frottement constant IT et du nerf et les tissus conjonctifs autour de lui.

Choses que vous devez

  • Rouleau en mousse

Roll Out douleur

  1. Posez votre hanche droite extérieure sur le dessus du rouleau de mousse juste au-dessus de votre os de la cuisse. (Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse à des articles de sport et les magasins de fitness.) Prop votre corps sur votre coude droit et l'avant-bras sur le terrain et de mettre votre pied gauche à travers votre corps.

  2. Préparez vos abdominaux et rouler votre cuisse sur le rouleau de mousse lentement. Détendez votre jambe droite en respirant profondément dans le nez et expirez par la bouche.




  3. Tenez toutes les taches pénibles ou tendres lorsque la bande de TI est comprimé au-dessus du rouleau. Continuez à respirer et frottez doucement la zone d'appel d'offres.

  4. Continuer à rouler sur la bande vers le haut de votre genou et trouver plus de points sensibles. Répétez l'étape trois quand vous en trouvez.

Thumb Trigger Point Massage



  1. Utilisez votre pouce droit et de compresser doucement et frotter à partir du haut de la cuisse externe vers le bas à votre genou à la structure de tendon qui attache à l'articulation du genou.

  2. Tenez et frottez doucement les points sensibles dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que la tendresse disparaît.

  3. Frottez doucement dans l'avant et l'arrière de la cuisse près de la bande de TI de la même manière. Suivez l'étape deux. Utilisez votre deuxième et troisième doigt pour frotter le dos de votre cuisse.

Conseils Avertissements

  • Vous pouvez aider à étirer votre bandelette de Maissiat en se tenant debout avec la jambe droite en face de l'autre et augmenter votre bras droit au-dessus de votre tête. Serrez votre fesse droite, et penchez votre torse à votre gauche avec votre bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répéter l'opération sur le côté opposé.
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