Les partenaires publicitaires:

Comment rouler vos hanches

Un rouleau de la hanche peut être à la fois un exercice et un mouvement de danse. Comme exercice, le mouvement aide à force de base de hausse et est effectuée en position couchée sur le dos. Dans la danse, un rouleau de la hanche se fait debout. Ce mouvement de danse de base est populaire dans la danse du ventre, mais peut être incorporé dans n'importe quel genre ou de routine. Les deux types de rouleaux de la hanche utilisent vos muscles abdominaux pour manipuler le mouvement de vos hanches et le bassin.

  1. Hip Rouleau exercice

    • 1

      Allongez-vous sur votre dos et reposer vos bras sur le sol à côté de vous.

    • 2

      Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et levez vos jambes vers votre estomac jusqu'à ce que vos genoux pointent directement vers le plafond.

    • 3



      Déplacez vos genoux de gauche à droite dans un mouvement lent et fluide, aller aussi loin que vous le pouvez sans aucune douleur ou d'inconfort. Gardez votre bas du dos et les bras touchent le sol.

    Danse Hip Rouleau

    • 1

      Tenez-vous droit et déplacez votre bassin vers l'avant, en l'alignant sur vos orteils. Accentuer le mouvement en fléchissant vos fessiers et vos muscles abdominaux.

    • 2


      Déplacez votre bassin circulaire autour de votre corps, de frapper des positions à vos côtés et à l'arrière. Imaginez que vous tracez un tout petit cerceau autour de votre taille.

    • 3

      Arrêtez votre rouleau de la hanche après seulement tracer une moitié de votre cerceau imaginaire et apporter vos bassin d'avant en position neutre. Répétez le mouvement de l'autre côté, à nouveau à partir de vos hanches vers l'avant.

    • 4

      Remplissez un rouleau de la hanche complète en encerclant vos hanches tout le chemin autour de votre cerceau imaginaire. Pour un rouleau partiel de la hanche vous déplacez seulement votre côté des hanches à l'autre, en commençant par saillir votre bassin vers la gauche, le ramener à une pose neutre, puis faire éclater vers la droite. Vos hanches devraient être plus élevés quand vous les poussez sur les côtés puis quand ils sont au point mort.

» » » » Comment rouler vos hanches