Remplissez un rouleau de la hanche complète en encerclant vos hanches tout le chemin autour de votre cerceau imaginaire. Pour un rouleau partiel de la hanche vous déplacez seulement votre côté des hanches à l'autre, en commençant par saillir votre bassin vers la gauche, le ramener à une pose neutre, puis faire éclater vers la droite. Vos hanches devraient être plus élevés quand vous les poussez sur les côtés puis quand ils sont au point mort.