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Comment utiliser un ballon au lieu d'un rouleau en mousse

Alors un rouleau de mousse est un excellent outil pour l'auto-massage et le relâchement myofascial, il peut être difficile à stocker et est lourd de voyager avec. Utilisation d'une balle de tennis ou une paire de balles de tennis en place d'un rouleau de mousse est commun. En plus d'être facile à stocker et à moindre coût remplacé, en utilisant des balles de tennis permet un massage plus profond non seulement les principaux groupes musculaires, mais aussi plus petit, plus difficile à atteindre muscles et les tendons. Massothérapeute certifié Laura Downey recommande l'utilisation de balles de tennis pour masser tout de vos arcs à vos fessiers à votre dos et les épaules.

Choses que vous devez

  • 2 balles de tennis
  • Sock

Pour l'amour de Pied

  1. Placez une balle de tennis sous chacun de vos pieds.

  2. Rouler vos pieds sur des balles de tennis d'avant en arrière et de gauche à droite - masser l'ensemble du pied.

  3. Placez vos avant-bras ou les coudes entre votre genou et os de la hanche pour une pression supplémentaire et un massage plus profond.

Rouler vos jambes




  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous. Placez une balle de tennis sous votre jambe gauche, où votre Achille et du mollet se connectent.

  2. Traversez votre jambe droite sur la jambe gauche. Soulevez vos fesses du sol en poussant vos mains dans le sol et rouler doucement vers l'avant - rouler la balle de tennis jusqu'à l'arrière de la jambe. Répétez cette étape sur votre jambe droite.

  3. Rouler sur votre estomac et placer une balle de tennis sous chaque jambe juste en dessous des os de la hanche.

  4. Soulevez-vous avec vos avant-bras et marcher lentement votre corps vers l'avant - rouler sur les balles de tennis en bas de vos jambes juste au-dessus de vos genoux.

Massage pour le dos

  1. Insérez les deux balles de tennis dans une chaussette et attacher la fin de la chaussette.



  2. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez la chaussette balle de tennis remplies de sorte que le bas du dos est couché sur elle avec une balle de tennis sur chaque côté de votre colonne vertébrale.

  3. Rouler lentement, laissant les balles de tennis masser le dos jusqu'à ce qu'ils atteignent votre cou. Pause sur des spots d'appel d'offres et expirez tout en vous relaxant sur les balles de tennis jusqu'à ce que vous sentez la libération de pression.

  4. Posez vos jambes à plat sur le sol et se déplacer vers le bas, encore une fois, laisser les balles de tennis massage votre colonne vertébrale - pause sur des spots d'appel d'offres.

  5. Retirer les balles de tennis de la chaussette et asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous chaque côté de la fesse, rouler gauche à droite et d'avant en arrière pour masser vos muscles fessiers.

Conseils Avertissements

  • Assurez-vous de respirer lentement et profondément tout en utilisant des balles de tennis pour Massage- cela va détendre les muscles et les aider à acquérir les plus complets avantages.
  • Si il ya des taches très tendres, passer plus de temps sur eux, mais attendez-vous peut-être un peu mal le lendemain.
  • Comme avec tous les massages, assurez-vous de boire beaucoup d'eau à la suite à débusquer les toxines libérées de vos muscles dans votre sang.
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