Mettez de côté plusieurs jours par semaine pour des séances d'entraînement ab et l'exercice aérobie. Un calendrier d'exemple pourrait consister d'exercice aérobie, les lundis, mercredis et samedis et ab travaux sur les mardis, jeudis et dimanches, laissant vendredi comme un jour de repos. Exemples d'exercices aérobiques comprennent le jogging, la natation et sauter moulinette. Les exercices aérobiques devraient être effectuées pendant au moins 20 minutes. Ab séances d'entraînement doivent être effectuées dans deux à trois séries, avec chaque ensemble constitué de 15 à 20 répétitions.