Buvez des boissons de sport au lieu de l'eau la nuit avant votre 5K vous assurer que vous êtes correctement hydraté - les boissons pour sportifs ou les boissons de remplacement des fluides contiennent des électrolytes importants.
Vérifiez la couleur de votre urine - il devrait être presque limpide. Si votre urine est pas clair, vous ne buvez pas assez de liquides.
Mangez vos derniers grands repas 12 heures avant le début de la course. Sélectionnez poulet ou tofu grillé pour les protéines et manger une bonne taille portion de pâtes régulière afin de fournir glucides pour l'énergie, avec de la sauce et faibles en fibres des légumes faibles en gras que vous aimez.
Pack de votre sac de sport avec des épingles de sûreté (pour fixer votre numéro de course), un petit verre de sport, une barre énergétique, une banane, une petite serviette, lunettes de soleil, crème solaire et d'autres petits articles essentiels (par exemple, l'asthme inhalateur).
Disposez tous vos vêtements pour le jour de la course - y compris les chaussettes et les sous - et de l'emballage d'un changement supplémentaire de vêtements confortable à porter avec vous afin que vous pouvez changer après la course.
Préparer votre lit à l'avance, afin que vous ayez des draps propres et un endroit confortable pour se reposer. Allongez-vous une demi-heure avant d'avoir besoin de dormir (ie, permettent de 8,5 heures avant votre alarme) pour laisser le temps de se détendre et de s'endormir.