Comment prévenir les autocollants latéraux lors de l'exécution

Instructions

1. Évitez de manger un grand repas ou de boire de grandes quantités d'eau de deux à quatre heures avant la course. Avoir un estomac plus vide sera égal à moins de courbatures secondaires pendant votre course.

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   Restez hydraté tout au long de la course. Boire des gorgées d'eau ou dilué boissons pour sportifs, comme Gatorade, au moins tous les cinq minutes pendant la course que la déshydratation peut aussi conduire à des autocollants latéraux. Plus l'eau sera nécessaire si les températures sont plus chaudes à l'extérieur.

3. Étirez-vous avant la course. Placez vos mains sur vos hanches et tordre votre torse avant et en arrière à la taille pour trois à cinq minutes avant de sortir et de prendre la route.

4. Arrêtez de courir et de se frotter le côté affecté pendant 10 à 15 secondes avec vos mains une fois que vous sentez la douleur de côté à venir sur. Cela permettra de réduire la douleur de la douleur de côté et peut même arrêter dans son élan.

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   Ralentissez pendant la course. Fonctionnant à pleine vitesse pendant une longue période de temps se traduira par plus d'autocollants latéraux. Comme une alternative, courir pour intervalles de 10 minutes et de passer à une marche rapide ou lente pendant cinq minutes avant de retourner à votre rythme plus rigoureuse.

6. Mettre en place un programme de course régulière et de s'y tenir. Cela vous garder en meilleure forme et de garder votre corps plus souple, ce qui conduira à moins d'autocollants latéraux.