A 500 yards (457,2 mètres) nage exige efficacité. Peu importe combien de miles formation vous nagez, le corps humain a seulement un nombre limité de battements de cœur et de calories à dépenser au cours d'une séance d'entraînement donné. Pour cette raison, les plus efficaces sont vos coups et mieux vous apprendrez à croisière, plus vous irez sur votre approvisionnement en énergie limité-calorique. Garder une technique sans faille et de réduction de la traînée sont très important quand il vient à la conservation de l'énergie au cours de nage longue distance.