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Comment faire vos doigts super dur

Si vous participez à des sports de combat, ou si votre régime de remise en forme comprend la boxe, vos mains seront se faire malmener, même si vous portez des gants. Épaississement de la peau sur vos doigts contribue à durcir vos mains. La peau plus difficile leur permet de mieux prendre le châtiment qu'ils reçoivent quand ils ont frappé un sac ou un autre outil de formation, ou quand ils frappent un adversaire dans le ring.

Knuckle Pushups




  • Exécution des pompes d'articulation peut construire les callosités et épaissir la peau sur vos doigts en raison de la pression et la friction absorbée comme ils sont pressés contre la surface de formation. L'exercice renforce également vos poignets, la poitrine, les triceps et les muscles de l'épaule. Supposons une position pushup standard, face vers le bas sur le sol, avec vos pieds ensemble et le corps droit de la tête aux pieds. Au lieu de jeter vos paumes sur le sol, assurez-poings et les placer sur votre surface avec les paumes vers l'autre. Gardez votre corps droit comme vous baissez votre poitrine au sol et ensuite remonter à la position de départ. Vous pouvez tordre vos mains juste un peu pour ajouter plus de friction, ce qui aidera à construire les callosités que vous cherchez. Effectuez des pompes d'articulation un peu plus lent que pompes standard, que vos poings fournissent une base moins stables que les paumes à plat. Placer vos mains sur un tapis mince, tapis ou une serviette peut aider à prévenir les blessures à la main.

Frapper Sacs ou Pads



  • Autres méthodes de création de callosités et la formation de vos articulations comprennent le poinçonnage d'un sac lourd ou des pads de discussion tenus par un partenaire d'entraînement. Porter des enveloppements main boxe tout en frappant le sac ou les plaquettes, pour aider à protéger les petits os dans vos mains de blessures maintien. Commencez avec des poinçons unique, d'intensité modérée et de travailler progressivement jusqu'à jeter des combinaisons à pleine puissance.

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