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Comment augmenter votre saut vertical de 6 pouces à la maison

Le saut vertical est l'un des meilleurs indicateurs de puissance dans les sports. Dans le football, les receveurs de passes besoin d'un bon saut vertical pour saut balle passe lors de la compétition contre un demi défensif. Les volleyeuses exigent sauts verticaux pour des blocs et tue lors d'un match. Les joueurs de basket besoin sauts verticaux à saisir rebonds, bloquer des tirs et tirer sur les défenseurs. Bien que l'hypothèse peut-être que les gymnases avec des équipements state-of-the-art sont nécessaires pour améliorer votre saut vertical, il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectuées dans votre maison pour ajouter de la hauteur à votre saut.

Choses que vous devez

  • mur
  • Chalk
  • Haltères légers
  • Escaliers ou boîte solide
  • Stylo, crayon ou du ruban adhésif
  • Un mètre à ruban

Mise en place de la zone de mesure.

  1. Trouver un mur que vous pouvez marquer à la craie ou un stylo. Ce mur sera utilisée comme la zone de mesure pour laquelle vous pouvez tester votre saut vertical.

  2. Placez la craie sur les doigts d'une de vos mains. Debout à côté du mur avec votre main qui a craie sur ce côté du mur.

  3. Étendre le bras vers le haut et presser contre la paroi. Gardez vos doigts complètement déployée et essayer d'appuyer sur tout le côté de votre corps contre le mur.

  4. Brossez-vous les doigts contre le mur pour laisser une marque de craie.

  5. Marquez la craie à son point le plus élevé en utilisant soit un stylo, un crayon ou un ruban.




  6. Reculez dans la même position, mais sans étendre votre bras. Effectuez un saut et que vous sautez, prolonger la main avec de la craie et de toucher le mur.

  7. Mesurer la distance entre les deux marques. Ce sera votre saut vertical de départ.

Exercices pour améliorer saut vertical: saut Squat

  1. Stand avec vos pieds largeur des épaules. La position de vos mains est pas important, mais de les placer derrière votre tête est la variante la plus difficile.

  2. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

  3. Lève-toi explosive. Venez sur le sol en poussant à travers vos jambes et vous conduire vers le haut.

Lunge saute



  1. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Étape une jambe en avant et plier le genou. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol.

  2. Roulez jusqu'à explosive et de venir sur le sol. Pendant que vous êtes dans l'air, mélangez vos jambes de sorte que lorsque vous atterrissez, la jambe opposée est maintenant en face.

  3. Fente rapidement et répétez la séquence alternant des temps égaux pour chaque jambe.

Box ou escalier sauts

  1. Tenez-vous devant soit une boîte solide ou escalier. Vous devriez être en face.

  2. Abaissez-vous comme si assis dans un fauteuil et explosive venir, conduire vos genoux vers le haut.

  3. Terrain sur les escaliers ou boîte doucement et démissionner pour répéter.

Conseils Avertissements

  • Ajouter en poids légers que vous devenez plus avancé. Maintenez un dans chaque main que vous effectuez les sauts. Soyez sûr de vous donner un jour de repos entre les deux exécution de ces exercices et toutes les quelques semaines, vous pouvez envisager de les changer.
  • Mesurez vos progrès en sautant dans la zone de mesure toutes les deux semaines et comprennent que les résultats varient en fonction de votre niveau de départ.
  • Lors d'un saut sur les escaliers, faire en sorte que chaque étape est au moins plus longue que votre pied et qu'il existe des supports pour que vous prenez. Vous voudrez peut-être envisager d'utiliser un observateur.
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