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Comment utiliser une barre de triceps

En général, seuls les culturistes utilisent une barre de triceps, qui est construit pour permettre une prise étroite avec vos paumes face dans un vers l'autre. Cependant, ces haltères spécialisés ne surgissent parfois dans des centres de remise en forme, et vous pouvez les utiliser pour travailler quelques autres muscles. Si aucune barre de triceps est disponible, utiliser une barre de flexion ou super boucle EZ pour vos triceps. Trouver le bon matériel pour travailler vos triceps est un cas de correspondant de l'exercice - et votre anatomie - à la barre qui va fournir la séance d'entraînement plus confortable.

Le triceps Bar

  • Une barre de triceps est beaucoup plus courte que une barre typique. Le centre a la forme d'un ovale carré, avec deux barres transversales courtes qui le traversent, perpendiculaires aux extrémités de la barre. Pour utiliser cette barre, tenez les barres transversales courtes avec un étroit, paumes en adhérence et charger des plaques de poids sur les extrémités de la barre. Fixez les plaques de poids avec collars- l'extérieur de l'ovale carré dans le centre de la barre protège vos mains contre le contact avec les masses.

Utilisation du triceps Bar




  • Vous pouvez utiliser la barre de triceps pour effectuer les extensions triceps en position debout ou couchée. Pour debout extensions triceps, détiennent les triceps barre droite en tête. Gardez vos coudes stationnaire et préfigurait - penser à eux en montrant le mur en face de vous - que vous pliez vos bras, en abaissant la barre derrière votre tête. Redressez vos bras pour terminer la répétition.

    Pour ce faire triceps en position couchée ou couché extensions, parfois appelés concasseurs crâne, se trouvent face vers le haut sur un banc de musculation, un lit ou une autre surface stable. Tenir les triceps barre droite par-dessus votre chest- garder vos coudes fixe et pointues comme vous pliez vos bras, l'abaissement de la barre vers ou juste après votre front. Redressez vos bras pour terminer la répétition. Parce que les poids visent à droite de votre tête, toujours demander l'assistance d'un spotter avec ce genre d'exercice.

Plus Exercices Triceps Bar



  • La barre de triceps a été créé pour positionner vos mains confortablement pendant extensions triceps - mais ce rapprochée, paumes en adhérence est très pratique pour les rangées étroites et presses étroite adhérence qui imitent l'effet d'un enfoncement de diamant. Pour ce faire rangées étroites, charger le bar et le tenir à deux mains comme vous charnière avant de vos hanches, avec votre dos plat comme une planche. Tirez la barre vers votre poitrine, en laissant vos coudes évasent juste assez grande pour effacer votre corps. Pour ce faire presses étroite adhérence, allonger sur le dos et maintenez la barre droite sur votre poitrine. Pliez vos coudes lorsque vous abaissez la barre vers votre poitrine autant que confortable - il ne sera pas loin - puis appuyez de nouveau jusqu'à la position de départ.

L'Autre Bar triceps

  • Bien que le nom "triceps bar" se réfère à un type spécifique de barre, le terme est parfois appliqué à la plus courte, en forme de V gère que vous utilisez pour faire triceps pushdowns sur une machine de câble. Pour ce faire pushdowns triceps, couper la poignée pour le câble - il va pendre les bras du "V" pointant vers le bas. Saisir un bras dans chaque main et de garder vos coudes près de votre corps que vous vous redressez vos bras pour appuyer sur la poignée vers le bas.

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