Pour les enfants: comment tomber endormi

Éloignez-vous de chocolat et les aliments sucrés avant le coucher. Le chocolat contient de la caféine, un stimulant qui provoque la vigilance et élève votre humeur. Et le sucre vous donne une ruée vers le sucre, ce qui rend plus difficile pour vous endormir.

Gardez un horaire de sommeil de routine. Cela signifie que vous avez besoin de se réveiller et d'aller au lit à la même heure chaque jour. Votre corps va adapter à un horaire de sommeil régulier, ce qui rend plus facile pour vous endormir plus vite.

Dormir dans votre lit et éviter de manger, regarder la télévision ou faire leurs devoirs dans votre lit. Votre corps va apprendre que quand vous posez dans votre lit, il est temps de s'endormir. Faire d'autres choses sur votre lit, il sera plus difficile à endormir lorsque vous êtes prêt.

Évitez de prendre des siestes pendant la journée. Une sieste, il sera plus difficile pour vous endormir le soir en plus difficile de se réveiller le matin, affectant votre horaire de sommeil.

Jouer douce, la musique apaisante au moment du coucher. La musique classique, berceuses ou de la musique douce de yoga seront aider à apaiser vos sens et vous détendre. Si vous êtes détendu, vous aurez un temps plus facile de tomber endormi.

Essayez de faire le yoga ou des étirements de base juste avant le coucher. Tamisez les lumières et respirez profondément pendant que vous étirer. Ces exercices vont ralentir votre rythme cardiaque et de détendre vos muscles, ce qui facilite l'endormissement.