Cuire une omelette de faible teneur en glucides pour le petit déjeuner par un léger saut ing légumes avant de les incorporer dans l'omelette. Pour les légumes, chauffer jusqu'à une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive dans la poêle, ajouter vos légumes lavés et coupés et cuire à feu moyen jusqu'à ce que les légumes soient légèrement doux et très légèrement doré. Mettez les légumes dans le bol et remettez la casserole sur la cuisinière avec un autre demi-cuillère à soupe d'huile d'olive pour les oeufs.
Brouiller les œufs dans un autre bol et vérifiez que la poêle est chaude lorsque vous versez les œufs dans. Saupoudrez vos légumes dans la poêle avec les oeufs et laisser cuire jusqu'à ce que les œufs près des bords de la casserole commencent à regarder à sec. Utilisez votre spatule pour plier l'omelette en deux et transférer délicatement sur une assiette. Associez votre petit-déjeuner avec du café noir ou un thé et de l'eau.
Construisez votre salade de déjeuner en jetant la laitue avec vos légumes, une autre demi-cuillère à soupe d'huile d'olive et un peu de sel et de poivre. Saupoudrez votre poitrine de poulet grillé ou du poulet en conserve, le saumon ou le thon sur le dessus de votre salade.
Faites cuire vos protéines maigres par chauffage d'un demi-cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre casserole sur feu moyen-doux, ajouter la viande et cuire jusqu'à ce que doré des deux côtés. Ajout d'épices comme le sel, le poivre, la sauge et / ou de basilic vont ajouter de la dimension et de la saveur au filet.
Terminer la cuisson de votre dîner par la cuisson une pile à soupe de légumes, tout comme dans la première étape. La clé pour garder votre consommation de glucides en dessous de 30 grammes de glucides est de plus grands volumes de légumes et de quantités régulières de protéines et de fibres pour vous garder une sensation de satiété et plein d'énergie.
Mesurer 1/4 tasse d'amandes, noix de cajou ou les noix du Brésil pour une collation en milieu de matinée ou l'après-midi si vous avez faim. Soyez prudent de ne pas manger plus de noix que cela, car il est très facile d'aller plus de 30 grammes de glucides ainsi que votre quantité recommandée de calories quotidiennes avec des collations comme les noix.
Mesurer une demi-tasse d'une faible en glucides de fruits comme les myrtilles ou framboises si vous avez consommé moins de 30 grammes de glucides et avez envie de manger quelque chose de sucré après le dîner. Encore une fois, attention à ne pas manger trop, que les fruits ont tendance à être beaucoup plus élevé en sucre que de légumes ou de protéines maigres.