Comment faire votre propre NutriSystem

Pesez-vous, mesurer votre taille ainsi que votre buste, les hanches et la taille de garder une trace de vos progrès. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer la quantité de calories vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids en fonction de votre poids ou de parler à une diététiste pour une analyse plus personnelle. Notez le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour perdre du poids, en utilisant le chiffre de la calculatrice de régime alimentaire ou votre diététiste.

Obtenez de comprendre la taille des portions. Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires à trouver leurs portions et aller en ligne pour trouver les portions de nourriture qui ne possèdent pas les étiquettes nutritionnelles, tels que les fruits et légumes frais.

Notez la taille des portions pour la nourriture dans votre alimentation et les poster sur le réfrigérateur pour référence facile.

Utilisez une balance de cuisine, tasses à mesurer et cuillères à peser et mesurer votre nourriture. Mesurer les parties correctes de la nourriture comme poulet et le poisson et les mettre dans le congélateur afin qu'ils soient prêts à utiliser.

Parcourir livres de cuisine, magazines et sites web pour des recettes saines et savoureuses. Créer un plan de repas pour chaque jour de la semaine, en se basant sur une variété d'aliments et de coller à la quantité de calories que vous êtes autorisé.

Planifiez trois repas et deux collations par jour, une collation entre le déjeuner et le déjeuner, et l'autre entre le déjeuner et le dîner.

Lisez les étiquettes de nutrition à l'épicerie pour vous aider à acheter des aliments sains. Obtenez sources de protéines maigres comme les haricots, les noix, le poulet et le poisson. Remplissez votre panier d'épicerie avec des produits frais tels que le brocoli, asperges, tomates, poivrons, pommes, raisins et les bananes. Évitez les aliments et les aliments transformés contenant du sucre ajouté. Acheter des objets au laitiers faibles en gras comme le yogourt et le lait écrémé ou du lait de soja. Sélectionnez les produits à grains entiers lors de l'achat du pain ou des céréales. Choisissez un élément de dessert pour la semaine, tels que faible teneur en sucre gelé barres aux fruits ou au chocolat noir.

Préparez les plats sur votre plan de repas, de prêter attention à la taille des portions. Évitez d'ajouter des aliments ou d'ingrédients supplémentaires pour vos repas sans modifier votre plan pour garder le nombre de calories à votre numéro de cible. Préparez les plats que vous allez, ou faire tous les repas pendant une semaine sur un jour et congelez-les jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.